plan b

Jak w tytule tematu mam problem z ułożeniem diety i planu ćwiczeń na siłownie. Mam 16 lat 173cm wzrostu i ważę 55.3kg. Pomożecie mi ułożyć dietę i plan ćwiczeń bez żadnej kreatyny itp? Z góry dzięki za pomoc.

Plan 10 x 10 Co o nim sądzicie ? Czy jest lepszy niż typowy fbw ? Trenuje pół roku i zauważyłem na sfd artykuł 10x10 i jestem ciekaw waszych opinii czy warto coś takiego wdrożyć , bo mnie zainteresowało jakie korzyści w porównaniu do innych planów może mieć.

witam mam 20 lat waze 75 kg 180 cm ;) chce poprawic klatke rece i nogi bo mam chude prosze podajcie jakis dobry sprawdzony plan cwiczen mordeczki z gory dziekuje to wazne;) jak cos to moja poczta [email protected] prosze o jak najszybszy kontakt ;)

Hej mam prośbę pomógł by mi ktoś znaleźć( ułożyć) plan funkcjonalny chodzi o kondycje (biiegi) a także zwinność oraz koordynację ruchową osobiście najlepiej by było bez siłowni bo mnie się ona nie wkręca a ćwiczyć chcę....

Od kilku dni odczuwam ból mniejwięcej w odcinku lędźwiowym nasila się po treneingu. plan fbw 5x5 taz 8 mięsciecy . waga 66 wzrost 176 .Co radzicie w takiej sytuacji.?

Mam wrażenie że kompletnie stanąłem w miejscu. Chcę zwiększyć ilość powtórzeń dipów i podciągnięć do jak największej liczby a nie np tylko do 20. I ilość brzuszków w dwie minuty też jak najwięcej. Mogę prosić o jakiś gotowy plan?

Czy grapplerzy w MMA odchodza na dlaszy plan na rzecz Strikerow?

Witam mam pytanie czy mozna trenować fbw 4x w tygodniu zamiast 3x? cel to masa a plan jest podzielony na A i B trenuje w tygodniu tak A - B - A a potem B - A - B a jest możliwość robienia A - B - A - B bedzie to miało jakiś wpływ ?

Trening 2 razy w ciagu dnia???Macie moze jakis artykul i przykladowy plan?? Bardzo bym prosil o pomoc>Dzieki i pozdrawiam.

Czy taki plan treningowy cardio na 6 tygodni (daje link -->) http://www.efit30.com.au/babes-six-week-boot-camp/ pozwoli mi spalić tłuszcz czy rozrosną mi się mięśnie od takich ćwiczeń? Proszę o szybką i profesjonalną odpowiedź :)

Witam, chcialem sie was poradzic i prosic o rady. Mam 23 lata, waze 145kg, chcialbym zrzucic jak najwiecej tkanki tluszczowej. Potrzebuje dobry plan na diete oraz na trening. Prosze Was o pomoc. Pozdrawiam

Cześć Chciałem się zapytać czy dobrze mam ułożony plan treningowy. Jak na razie mam tylko w takiej formię :) poniedzialek :klatka + biceps, wtorek:nogi + brzuch, czwartek: barki + trceps, piatek:plecy + kaptury

chcem po regeneracji zrobic trening na sile(ok 2.5 miesiecy) i nie wiem jak mam ulozyc plan ile serii i powtorzen mam robic czy do diety mam duzo dodac weglowodanow czy jak?

Witam, Mam pytanie, widziałem temat w którym został ułożony plan treningowy dla adbustera, z tego co rozumiem w każdej serii trzeba powtarzać ćwiczenie po 12 razy. Czy przypadkiem przy splicie nie trzeba zmniejszać powtórzeń? 12-8?

Witam, zaczynam chodzić na siłownie i chcialbym zrobic przyslowiową 'masę'. nie wiem tylko jaki trening sprawi, ze tak sie stanie. ktos moglby rozpisac plan treningowy na poczatek? Z gory dziekuje.

A więc chcę zacząć przygode z siłownią, ale tu jest probelm jestem z budowy ektomorfikiem, proszę o jakiś plan treningowy ponieważ ektomorfik powinnien miec nieco odmienny od zwykłego. dzięk

Witam, chcę zacząć ćwiczyc na siłowni, tylko potrrzebny mi jest fachowo ułoony plan. Chciałbym ćwiczyć poniedziałek,środa, piątek trening na siłe ze sprzętu mam ławke, gryf prosty, sztangilki, łatka.

Witam. Planuję wziąć 10 strzałów Deca, 10 Sustanol i na koniec 8 Winka. Ale nie mam pomysłu na plan. Myślałem nad FBW (lub HST) ale to tylko 3dni w tygodniu. Nie wiem jak musiałbym to brać. Proszę o pomoc.

Hey Chciałbym sie dowiedzieć co trzeba jeść żeby do organizmu dodawać białko tłuszcz i węglowodany:) Mam 14 lat 164cm wzrost a waga 54 kg nie wystarczy nie wystarczy pić mlako prosiłbym o plan żywienioowy dieta)

witam.....zamierzam zmienić plan i niewiem czy mogę ćwiczyć poniedziałek wtorek czwartek sobota(nogi) dodam że w piątek nie mogę........pozdro